Noutati
You are here: Home / Exercitii

Category Archives: Exercitii

Feed Subscription<

Niste exercitii pentru abdomen eficiente

485017_495186743851964_1128757934_n

Exercitiile pentru abdomen sunt cele mai usor de facut acasa. Puteti fi extrem de creativi in alegerea acestora. Pentru ca este cunoscut ca in fitness, ca si in viata de altfel, monotonia trebuie inlaturata. Nu uitati insa inainte de a trece la efectuarea exercitiilor pentru abdomen sa realizati o incalzire usoara. Aceasta poate fi alcatuita… Read More »

Trageri de greutati inverse

exercitii pentru spate

Sfat pentru exercitiu: Pozitionati-va pe masina de tras greutati si apucati bara invers, cam la latimea umerilor. Pus si simplu trageti bara in jos in fata dumneavoastra pana cand ajunge in dreptul pieptului. Revenitiincet la pozitia de start si repetati.

Ridicari de haltere pe o banca inclinata

images

Sfat pentru exercitiu: Acest exercitiu este foarte similar cu ridicarile normale de haltere de pe o banca, cu exceptia ca de data asta folositi o banca inclinata si o masina de ridicat greutati. Muschii vizati sunt cei superiori ai pieptului folosind banca inclinata. Ridicati bara de pe suport si incet aduceti-o aproximativ pana la 5… Read More »

Ridicari de haltere

barbell deadlift B

Sfaturi pentru exercitiu: Plasati o haltera pe podea tinute in afara barei care uneste greutatiile. Pastreaza spatele drept, ghemuieste-te si apuca bara cu ambele maini si fa o priza ca ambele maini sa fie aproape una de alta. Dintr-o singura miscare, ridicati haltera folosind picioarele pana cand acestea ajung sa devina drepte. Asigurati-va ca mentineti… Read More »

Impingeri abdominale de picior pe o banca plata

frogkick

Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului Sfaturi pentru exercitiu: Asezati-va pe o banca plata cu picioarele inspre finalul ei. Asezati-va mainile pe ambele parti ale corpului dumneavoastra, apucand marginea bancii cu fiecare mana. Lungiti-va picioarele in afara si intindeti0va pe spate la 45 de grade. Adu-ti genunchii in partea de mijloc a corpului, asigurandu-va… Read More »

Impingeri abdominale cu mingea de fitness

0507_sball_ab_pull

Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului Sfaturi pentru exercitiu: Folosind o minge de fitness mare, incepeti stand intr-o pozitie de flotari si plasati gambele pe partea de sus a mingii de fitness. Mentineti-va spatele complet drept si trageti genunchii pana la piept. Lasati mingea sa se rostogoleasca sub gleznele dumneavoastra. Asigurati-va sa contractati abdomenul… Read More »

Abdomene in cadere inversate

reversedeccrunch

Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului Sfat pentru exercitiu: Folosind o banca inclinata, intindeti-va pe spate cu capul pe partea de sus a bancii, aproape de locul unde iti pui deobicei picioarele. In continuare, tineti partea de sus a bancii cu ambele maini. Tineti picioarele drepte si impreunate in aer, paralel cu podeaua, folosindu-va… Read More »

Abdomene in cadere

P1140788

Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului Sfaturi pentru exercitiu: Folosind o banca inclinata, va pozitionati cu picioarele blocate in partea de sus. Plasati mainile pe fiecare parte a capului, fara a bloca degetele. Ridicati corpul incet, in timp ce contractati abdomenul. Ridicati-va in sus aducand coatele in fiecare parte a coapselor. Cand ati ajuns… Read More »

Ridicari de sold cu genunchii indoiti

ab-exercises-for-free-bent-leg-hip-raises

Exercitiu pentru partea de jos a abdomenului Muschii vizati: Exercitiile de ridicari de sold cu genunchii indoiti vizeaza muschii abdominali inferiori si mijlocii. De asemenea lucreaza si muschii coapselor secundare si partea lombara a spatelui in timpul miscarii concentrice si excentrice. Aceste tip de exercitiu este ideal pentru cei care doresc sa isi lucreze bine… Read More »